Kamu Dapat Memiliki Kue dan Makan Juga Natal Ini

Sementara musim liburan penuh dengan godaan lezat, tidak perlu menjadi Grinch selama periode perayaan. Bahkan, menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran New England, orang cenderung menambah berat badan lebih sedikit selama musim liburan daripada yang diperkirakan sebelumnya – rata-rata 0,48kg, sementara kurang dari 10% bertambah lebih dari 2kg. Namun demikian, ada beberapa cara jitu untuk menjaga berat badan Kamu tetap stabil di musim perayaan ini.

Makan secara intuitif

Mempertahankan berat badan Kamu tidak berarti Kamu harus menghilangkan makanan favorit Kamu. Pilih makanan yang ingin Kamu makan dan merasa nyaman bahwa Kamu memberi makan tubuh Kamu sesuai keinginan Kamu. Mendengarkan isyarat lapar dan kenyang tubuh Kamu akan memungkinkan Kamu untuk mendikte berapa banyak yang perlu Kamu konsumsi. Tujuannya di sini adalah makan secukupnya sampai Kamu merasa kenyang, tidak terlalu kenyang.

Aktiflah

Bersihkan sepatu kets, tongkat golf, perlengkapan mandi, atau perlengkapan olahraga – apa pun yang Kamu suka. Melakukan sejumlah aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Olahraga tidak hanya membantu mengontrol berat badan tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin, tidur yang lebih baik, meningkatkan hasil kesehatan mental, dan meningkatkan harapan hidup.

Jadilah seorang Teetotaler – hampir saja

Pada 29kj/g, alkohol adalah yang kedua setelah lemak dalam kilojoule per gram taruhannya. Ini tentu saja mengemas pukulan energi. Misalnya, satu gelas anggur mengandung 450kj; bir gemuk memiliki 560kj sementara gin dan tonik memiliki hingga 600kj – itu lebih dari dua potong roti. Jika Kamu ingin minum, pertahankan seminimal mungkin dan sertakan spacer minuman non-alkohol seperti air mineral di antaranya. Dan berhati-hatilah dengan pencampur minuman ringan dan jus, yang dapat menambahkan hingga 300kj per gelas; mencampur minuman beralkohol Kamu dengan minuman ringan diet atau air soda adalah cara sederhana untuk mengurangi kandungan energinya. Singkatnya, Kamu tidak harus berpantang, tetapi berhati-hatilah dengan kilojoule ekstra cair itu.

Seharusnya, bisa, akan

Jika Kamu memanjakan diri sedikit lebih dari yang Kamu inginkan di acara sosial atau pada Hari Natal, jangan menyalahkan diri sendiri karenanya. Jimmy Cliff menyimpulkannya dengan sempurna ketika dia menyanyikan, “Selamat tinggal kemarin, selamat datang hari ini”. TIDAK ADA obat mabuk; pakan berminyak besar tidak akan membuat sakit kepala itu hilang. Makan makanan sehat dan minum banyak air untuk mengembalikan keseimbangan. Pertimbangkan untuk melakukan beberapa aktivitas fisik juga.

Nikmati diri Kamu musim panas ini. Berhati-hatilah, aktiflah dan beri nutrisi pada tubuh Kamu sesuai keinginan Kamu. Semoga 2016 selalu bahagia dan sehat.

Sebuah studi perspektif tentang kenaikan berat badan liburan. Jurnal Kedokteran New England (2000) Diakses secara online: