Teman-teman, jadikan fiber sebagai temanmu

Kesehatan usus saat ini salah satu topik terpanas dalam nutrisi, dan dengan alasan yang bagus juga. Peran mikrobioma usus (juga dikenal sebagai mikrobiota usus) adalah bidang yang berkembang pesat dan muda yang merupakan bidang penelitian intensif. Meskipun ada banyak fitur mikrobioma yang belum dipahami dengan baik, kita tahu bahwa segala sesuatunya bisa serba salah ketika nyali kita kehabisan tenaga. Misalnya, sistem kekebalan tubuh kita bisa terganggu, kebiasaan buang air besar bisa berubah dan Kamu bisa kentut… banyak.

Tapi ada kabar baik! Kita bisa makan makanan yang luas dan bervariasi untuk mengembalikan keseimbangan.

Inilah mengapa serat adalah pasangan terbaik Kamu serta tip utama saya untuk membantu Kamu mencapai target serat Kamu, mendorong kesehatan usus dan pencernaan yang baik dan meningkatkan kesehatan Kamu secara keseluruhan.

Pendekatan pertama makanan

Makanan yang kaya serat juga mengandung banyak vitamin, mineral dan fitonutrien. Tidak ada suplemen yang dapat mereplikasi matriks nutrisi yang kompleks ini. Bertujuan untuk memasukkan makanan utuh dalam keadaan paling alami akan menandai dua kotak penting yang memungkinkan Kamu memenuhi kebutuhan serat Kamu dan mendapat manfaat dari berbagai nutrisi yang meningkatkan kesehatan. Kita hanya perlu melihat profil nutrisi yang mengesankan dari biji chia untuk menghargai bahwa makanan utuh dapat menyediakan sejumlah vitamin utama, lemak esensial, serta serat.

Serat membantu melawan kejahatan

Serat telah terbukti mengurangi risiko penyakit kronis serta jenis kanker tertentu. Faktanya, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang dengan asupan serat sereal yang lebih tinggi memiliki penurunan risiko kematian dini akibat berbagai penyakit kronis termasuk kanker, penyakit jantung, penyakit pernapasan, dan bahkan diabetes. Jadi, mengkhawatirkan bahwa terlepas dari manfaat yang diketahui ini, kita biasanya gagal memenuhi asupan makanan yang disarankan.

Wanita memenangkan pertempuran ini

Bukti menunjukkan bahwa pria membuntuti wanita dalam taruhan serat. Hanya sebagian kecil pria yang memenuhi kebutuhan serat mereka. Dan penelitian menunjukkan bahwa pria muda, khususnya, mengecewakan tim.

Serat tidak hanya membantu mengelola usus kita tetapi juga usus kita

Serat membantu meningkatkan perasaan kenyang kita. Memasukkan porsi biji-bijian bersama dengan sayuran dalam porsi besar dengan makanan kemungkinan akan membantu Kamu menjadi lebih cepat kenyang. Ini dapat mengurangi waktu transit dalam sistem pencernaan kita dan membantu menambah jumlah makanan kita. Ini berarti serat dapat memainkan peran penting dalam membantu mengelola lingkar pinggang kita, yang, berdasarkan tren saat ini, terus berkembang.

Jadikan makanan ini sebagai pahlawan dalam diet Kamu

Serat ditemukan dalam berbagai makanan nabati termasuk biji-bijian, buah dan sayuran serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Bertujuan untuk setidaknya empat porsi biji-bijian setiap hari bersama dengan dua porsi buah dan lima porsi sayuran untuk memungkinkan Kamu memenuhi kebutuhan serat Kamu dengan baik dan benar. Satu porsi kacang-kacangan serta biji-bijian juga akan secara mengesankan meningkatkan nutrisi total Kamu. biji chia dapat ditambahkan ke sereal brekkie, yoghurt tengah hari, atau salad makan siang Kamu. Dan Kamu dapat dengan mudah menyiapkan puding chia yang bergizi dan lezat untuk pencuci mulut. Bagian dalam dan selera Kamu akan berterima kasih untuk itu!

Jadikan serat sebagai teman Kamu. Ini adalah jenis pasangan yang akan selalu mendukung Kamu dan benar-benar mencintai keberanian Kamu.