Apa yang harus dimakan untuk mengalahkan Demensia

Tahukah Kamu bahwa dengan mengonsumsi biji-bijian yang mengandung gluten, kacang-kacangan yang mengandung antinutrisi, dan buah yang mengandung fruktosa, Kamu dapat mengurangi risiko terkena demensia? Ya, aku tidak menarik kakimu. Janji. Ada banyak bukti yang mendukungnya.

Telah didokumentasikan dengan baik dalam literatur ilmiah bahwa memiliki peningkatan kolesterol, tekanan darah tinggi dan diabetes, serta kelebihan berat badan, meningkatkan kemungkinan seseorang terkena demensia. Jadi, menjaga kolesterol, gula darah, tekanan darah, dan berat badan kita tidak hanya penting untuk kesehatan kardiovaskular kita tetapi juga kesehatan mental kita.¹. Cukuplah untuk mengatakan, makan dengan baik untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes juga dapat membantu melestarikan kemampuan mental kita.

Lalu apa resep rahasianya? Sangat mudah untuk mengikuti diet yang mencakup semua lima kelompok makanan – susu rendah lemak, biji-bijian, daging dan alternatif, lemak sehat, dan buah dan sayuran. Dan juga ingat untuk mengurangi permen, kue kering, kue, minuman ringan, jus dan minuman keras, dan lebih banyak bergerak.

Daftar pedoman yang berhubungan dengan diet dan gaya hidup untuk pencegahan penyakit Alzheimer dirilis tahun lalu. Ini diterbitkan dalam jurnal terhormat, Neurobiologi Penuaan.

Pedoman tersebut mencakup saran berikut:¹:

• Minimalkan asupan lemak jenuh dan lemak trans. Pilih daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak dan pertahankan asupan kue kering dan makanan yang dipanggang seminimal mungkin.
• Sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, harus menggantikan daging dan produk susu sebagai makanan pokok utama.
• Vitamin E harus berasal dari makanan, bukan suplemen. Sumber yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, minyak, alpukat, sayuran berdaun hijau dan biji-bijian.
• Mendapatkan jumlah vitamin B12 yang tepat. Sumber yang baik termasuk sumber hewani – daging dan susu.
• Jika mengonsumsi banyak vitamin, pilih yang tidak mengandung zat besi dan tembaga dan konsumsi suplemen zat besi hanya jika diarahkan oleh dokter Kamu.
• Meskipun peran aluminium dalam penyakit Alzheimer masih menjadi bahan penyelidikan, mereka yang ingin meminimalkan paparan mereka dapat menghindari penggunaan peralatan masak, antasida, baking powder, atau produk lain yang mengandung aluminium.
• Sertakan latihan aerobik dalam rutinitas Kamu, setara dengan 40 menit jalan cepat tiga kali seminggu.

Mari kita tendang demensia. Ini untuk biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan untuk memimpin pertarungan.

1) Barnard ND, Bush AL, Ceccarelli A, Cooper J, de Jager CA, Erickson KL, Fraser G, Kesler S, Levin SM, Lucey B, Morris CM, Squitti R 2014. Pedoman diet dan gaya hidup untuk pencegahan penyakit Alzheimer. Neurobiologi Penuaan 35;2; S-74-78.