Makan seperti laki-laki

Apakah Kamu seorang pria yang menikmati shiraz dengan steak Kamu? Atau kacang dengan bir Kamu? Atau bahkan pai di kaki? Sangat baik; begitu juga saya. Dan saya tidak akan berani mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging atau mengharapkan Kamu melakukannya.

Kunci untuk mengikuti diet seimbang yang sehat adalah tidak menghilangkan makanan favorit Kamu. Ini hanya masalah mendapatkan keseimbangan yang tepat. Prinsip-prinsip makan sehat bukanlah ilmu roket. Ini adalah kasus memasukkan makanan dari lima kelompok makanan dan meminimalkan asupan makanan non-inti seperti: alkohol, kembang gula, jus buah, dan makanan yang dipanggang. Sebenarnya tidak ada rahasia tersembunyi untuk mengikuti diet sehat. Dan tentu saja tidak perlu mengurangi gula, lemak, susu, biji-bijian, makanan ringan sesekali, atau kembali ke diet cair atau tonik herbal Amerika Selatan.

Sekarang, kami memiliki kebutuhan khusus. Belum lagi penyakit-penyakit tertentu yang lebih banyak menimpa kita daripada wanita – salah satunya adalah penyakit jantung. Lebih banyak pria meninggal karena penyakit jantung dan stroke daripada wanita. Menurut National Heart Foundation, 98 pria Australia menderita serangan jantung setiap hari. Dari perspektif diet, asupan lemak jenuh dan garam yang tinggi, konsumsi serat yang tidak memadai dan minum terlalu banyak minuman beralkohol akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi, inilah yang perlu Kamu ketahui untuk mengurangi risiko Kamu.

Gemuk

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa lemak jenuh terkait dengan peningkatan kolesterol, khususnya kolesterol LDL (tipe jahat). Peningkatan kolesterol LDL Kamu meningkatkan risiko terkena penyakit jantung karena menyebabkan peradangan dan residu lengket (plak) terbentuk di dalam arteri Kamu. Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam daging berlemak dan produk susu full cream, tetapi juga ditemukan dalam minyak kelapa dan makanan yang dipanggang (karena mentega). Memilih produk susu rendah lemak, potongan daging tanpa lemak, dan sesekali membuat kue/kue adalah cara untuk secara aktif mengurangi kolesterol Kamu dan mengurangi asupan lemak Kamu secara keseluruhan – hadiah untuk lingkar pinggang Kamu juga. Juga, mendapatkan dua porsi seminggu ikan berlemak seperti salmon, herring (minus garam), mackerel atau trevally akan meningkatkan asupan asam lemak omega-3 Kamu – jenis yang baik yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung Kamu.

Garam

Untuk menyegarkan ingatan Kamu dari hari-hari sains sekolah menengah: ke mana pun garam pergi, air akan mengikuti. Diet tinggi garam telah terbukti meningkatkan tekanan darah melalui mekanisme ini. Mengurangi garam dalam makanan Kamu akan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Kamu dan mengurangi beban pada jantung untuk memompa darah. Kamu dapat mengurangi asupan garam dengan menahan diri untuk tidak menambahkan garam ke masakan dan di meja; bereksperimen dengan bumbu dan rempah yang berbeda untuk menemukan kombinasi rasa yang cocok. Contohnya adalah kemitraan yang unggul antara tomat dan kemangi. Selain itu, memilih produk dengan kandungan garam yang lebih rendah dan memilih makanan segar daripada makanan kemasan akan mengurangi asupan makanan asin Kamu.

Alkohol

Saya tidak selalu mengajarkan pantang (saya juga menikmati minuman), tetapi mengurangi minuman keras Kamu kemungkinan akan meningkatkan kesehatan jantung Kamu. Bertujuan untuk maksimal dua minuman standar, lima malam seminggu, dengan setidaknya dua hari bebas alkohol per minggu. Setiap pengurangan lebih lanjut akan menjadi bonus.

Serat

Terakhir, Kamu pernah mendengar pepatah bahwa serat adalah temanmu, Baik? Serat adalah bahan dalam makanan yang sebagian besar tidak tercerna. Ini membantu untuk menghilangkan limbah dari dalam Kamu. Tetapi lebih dari itu, ini membantu meningkatkan rasa kenyang kita, mendorong pertumbuhan bakteri sehat di saluran pencernaan kita dan juga membantu mengurangi kolesterol LDL kita. Tingkatkan asupan roti gandum dan sereal, gandum, sayuran, lentil, buncis, buncis dan kacang-kacangan untuk mendapatkan bahan penting ini. Dan jangan lupa bahwa kacang panggang favorit Australia – mereka juga penuh dengan serat dan barang lainnya.

Jadi di sana Kamu memilikinya. Sebenarnya tidak ada rahasia untuk makan sehat untuk jantung dan kesehatan umum Kamu. Tweak sederhana di sana-sini dapat melakukan keajaiban untuk kesejahteraan Kamu secara keseluruhan. Moderasi bukanlah penjualan yang seksi, tetapi buktinya ada di puding. Nikmati minuman itu, pai Kamu dengan kacang kaki dan asin dengan minuman Kamu – buatlah hal yang ‘sekali-sekali’. Hati Kamu akan berterima kasih untuk itu.