Makan cara Anda untuk kesehatan mental yang lebih baik

Sebuah laporan baru-baru ini oleh Institut Kesehatan dan Kesejahteraan Australia (AIHW) telah mengungkapkan bahwa lebih banyak orang Australia sekarang yang diberi resep obat untuk penyakit mental daripada sebelumnya. Namun, Komisi Kerajaan untuk kesehatan mental menyimpulkan bahwa ada ketergantungan yang berlebihan pada pengobatan sebagai bentuk pengobatan.

Statistik tentang masalah kesehatan mental di antara orang Australia sangat mencengangkan. Menurut Beyond Blue, seperempat dari populasi akan mengalami kondisi kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka. Dan ada beberapa pilihan pengobatan, termasuk pengobatan, dukungan sosial, konseling, terapi musik dan seni, terapi perilaku kognitif dan meditasi. Penggunaan beberapa perawatan secara bersamaan dapat meningkatkan hasil yang diinginkan.

Pola makan dan kesehatan mental

Namun, penelitian baru dan menarik menunjukkan bahwa kesehatan mental kita dapat sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan. Diet mungkin hanya salah satu bagian dari teka-teki kesehatan mental yang beragam, tetapi menjanjikan bahwa kita mungkin bisa makan dengan cara kita untuk kesehatan mental yang lebih baik.

Penting untuk dicatat bahwa kualitas keseluruhan makanan kita paling penting, bukan nutrisi atau makanan tunggal. Kita perlu melihat nutrisi dan diet kita melalui lensa yang lebih luas.

penelitian

Penelitian terbaru dalam psikiatri nutrisional menunjukkan bahwa menerapkan diet sehat, khususnya Diet Mediterania, dapat meredakan gejala depresi dan meningkatkan kesejahteraan mental kita.

Diet Mediterania terutama terdiri dari banyak buah dan sayuran segar, ikan berminyak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian dan biji-bijian. Sumber lemak utama dalam diet adalah minyak zaitun extra virgin.

Sebagian besar penelitian berfokus pada bagaimana pola makan kita memengaruhi beragam koloni bakteri yang hidup di sistem pencernaan kita. Studi juga meneliti peran makanan yang tampaknya membantu melawan peradangan dan juga membantu mengurangi keparahan dan prevalensi gejala depresi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet berkualitas baik umumnya dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik. Namun, satu studi baru- Percobaan SMILES (Supporting the Modification of Lifestyle in Lowered Emotional States) – mengungkapkan bahwa sebenarnya ada hubungan sebab akibat yang jelas antara asupan makanan kita dan kesehatan mental. Peserta penelitian yang mengonsumsi Diet Mediterania yang dimodifikasi tampil lebih baik dengan gejala depresi mereka daripada mereka yang berada dalam kelompok dukungan sosial. Temuan ini dicatat setelah hanya tiga bulan.

Perkembangan terbaru ini menggairahkan para ahli gizi seperti saya. Diet dapat menjadi alat yang efektif dalam gudang senjata seseorang yang luas untuk membantu mereka memerangi atau mengelola depresi dan kecemasan mereka dengan lebih baik.

Apa yang harus kita makan?

Keragaman makanan sangat penting. Semakin banyak variasi yang kita miliki dalam makanan kita, semakin beragam pasokan nutrisi. Bertujuan untuk banyak buah dan sayuran berwarna berbeda, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Sayangnya, kita sebagai bangsa gagal dalam memenuhi asupan buah, sayur, dan biji-bijian.

Buah dan sayuran adalah pilar kesehatan yang baik. Meningkatkan asupan makanan ini akan mengurangi faktor risiko penyakit, membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat, dan memainkan peran kunci dalam mencegah depresi dan kecemasan.

Sementara itu, biji-bijian utuh seperti gandum utuh, rye, oat, beras merah dan jagung harus menjadi makanan pokok. Bagaimanapun, mereka penuh dengan nutrisi seperti vitamin B, zat besi, folat, karbohidrat GI rendah, serat dan bahkan protein.

Komponen diet utama lainnya yang menunjukkan efek peningkatan suasana hati yang kuat adalah asam lemak omega-3. Mereka telah lama digembar-gemborkan sebagai memainkan peran penting dalam kesehatan jantung, tetapi bukti terbaru menunjukkan mereka juga dapat berdampak positif pada suasana hati kita. Omega 3 dapat menargetkan jalur otak tertentu, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan keragaman bakteri di usus kita. Sumber asam lemak omega 3 termasuk ikan berminyak seperti: ikan salmonmakarel dan sarden, sedangkan sumber vegetarian termasuk kenari dan biji chia.

Buktinya membesarkan hati dan membangkitkan semangat. Makanan yang telah lama dianggap bermanfaat untuk jantung Anda ternyata juga baik untuk otak Anda.

Meningkatkan kesehatan mental Anda mungkin sangat mudah. Dan berita ini dapat membantu mendorong dokter untuk meresepkan diet dan modifikasi gaya hidup sebagai pengobatan lini pertama untuk depresi dan kecemasan, daripada meraih buku resep.