ocsi.my.id Sekarang Membahas Omega 3 – mereka akan memberi Kamu sayap. Hampir saja
. Dapatkan Informasi Kesehatan Terbaru yaitu untuk Diet Sehat. Dan Penjelasan Tentang Omega 3 – mereka akan memberi Kamu sayap. Hampir saja
Simak Dibawah.
Memang benar untuk mengatakan bahwa semua lemak tidak diciptakan sama. Faktanya, lemak seperti kolesterol, lemak jenuh dan lemak trans sangat merugikan kesehatan seseorang jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Sebaliknya, asam lemak omega 3 adalah salah satu jenis lemak yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Omega 3 telah terbukti meningkatkan detak jantung, mengurangi risiko pembekuan darah, mengurangi plak di arteri, mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Ini semua mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi sains sangat mendukung hal ini. Juga, Omega 3 terlibat dalam produksi hormon “bahagia” di otak, seperti serotonin dan dopamin, dan oleh karena itu mereka dapat melindungi terhadap depresi. Jika Kamu masih tidak yakin, ada beberapa bukti yang muncul bahwa peningkatan konsumsi omega 3 dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit Alzheimer dan demensia. Anggap mereka sebagai hadiah untuk otak, jantung, sendi, dan pikiran Kamu.
Sumber asam lemak omega 3 yang bagus: Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, trout, trevally, sarden, dan herring
Sumber asam lemak omega 3 yang baik: Daging merah, biji chia, biji rami, kenari, minyak canola, dan telur
Lemak ini disebut asam lemak esensial karena tubuh tidak dapat memproduksinya, oleh karena itu harus berasal dari makanan kita. National Heart Foundation of Australia merekomendasikan bahwa:
- Wanita mengkonsumsi 430mg/hari
- Pria mengkonsumsi 610mg/hari.
Mengkonsumsi 2-3 porsi ikan berminyak dalam seminggu dan rutin mengonsumsi telur, daging dan unggas, biji rami dan biji chia dapat memenuhi rekomendasi tersebut.
Pastikan Kamu mendapatkan asupan harian minyak omega 3 dengan menggunakan Perencana makan Heart Foundation.
Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan asupan omega 3 Kamu secara keseluruhan
- Masukkan salmon secara teratur ke dalam menu mingguan Kamu – lihat resep ini untuk Salmon dengan kacang dan salsa mangga
- Tambahkan salmon kalengan ke salad dan sandwich
- Mendapatkan beberapa telur ke dalam dirimu
- Masak dengan minyak canola
- Taburkan biji rami atau biji chia pada sereal Kamu
- Tambahkan sarden ke roti panggang pagi Kamu (ingat untuk makan tulang, yang penuh kalsium untuk tulang sehat yang kuat)
- Menggigit beberapa kenari
- Sertakan sepotong ikan bakar sebagai bagian dari ritual Jumat Kamu
Omega 3 – tidak ada yang mencurigakan dari mereka.
Terimakasih Telah Membaca Omega 3 – mereka akan memberi Kamu sayap. Hampir saja
Di ocsi.my.id Dan Jangan Lupa Share Yak.
