Anjuran dan larangan makan di luar

Ini lembar contekan Kamu untuk makan di luar

Restoran dan makanan dibawa pulang tetap dapat dinikmati sebagai bagian dari rencana makan sehat, terutama jika hanya dikonsumsi sesekali, dan dalam porsi kecil. Tapi Kamu tidak perlu saya untuk memberitahu Kamu bahwa Kamu lebih baik memilih makanan yang lebih tinggi serat dan lebih rendah lemak jenuh dan garam. Dan saya yakin Kamu tahu untuk selalu memasukkan banyak sayuran, bukan? Bagaimanapun, berikut adalah beberapa petunjuk tentang apa yang harus dipesan saat makan di jenis restoran berikut.

Jepang

Lakukan: Pilihan di sini tidak terbatas. Sashimi, sup miso, sushi beras merah, ikan/daging panggang, kacang edamame, okonomiyaki (lupakan saja potongan mayo) dan miso terong semuanya adalah pilihan padat.

Hindari: Tempura apa saja – terutama dengan iringan wasabi mayones, dan apa pun digoreng.

Thai

Lakukan: Kamu tidak bisa melewati Pho yang lezat dengan banyak sayuran dan daging tanpa lemak atau tahu. Pilihan lainnya termasuk salad bihun (Bun), gulungan kertas nasi, dan tumis sayuran. Juga, pilih beras merah jika memungkinkan untuk mendapatkan tambahan serat.

Hindari: Pad Thai bisa sangat bervariasi, tetapi seringkali mengandung terlalu banyak lemak untuk dimasukkan ke dalam kolom ‘Lakukan’. Juga, waspadai saus yang tinggi minyak dan gula.

Italia

Lakukan: Sup minestrone, pasta dengan saus tomat (cukup dengan keju parmesan) dan pizza tipis dengan daging tanpa lemak. Ingat – jangan terlalu banyak keju dan banyak sayuran. Juga, selalu sertakan sajian sayuran/salad agar Kamu tidak hanya kenyang dengan pizza atau pasta. Daging panggang dan ikan juga merupakan pilihan yang bagus saat bersantap di Italia.

Hindari: Hidangan pasta berbahan dasar krim (maaf penggemar Carbonara) dan pizza dengan daging ekstra-keju dan olahan, belum lagi permulaan roti bawang putih dan herba!

pub

Lakukan: Potongan daging tanpa lemak, ikan BBQ, pilihan makanan laut, tomat, atau risotto berbahan dasar anggur.

Hindari: Bangers and mash, berminyak hamburger, ditambah apa pun yang digoreng – itu berarti tidak ada schnitzel, parma, ikan dan keripik goreng, atau keranjang nelayan. Dan jika Kamu ingin keripik, bagikan dengan teman makan malam Kamu.

Cina

Lakukan: Daging tumis tanpa lemak dalam saus ringan, ikan kukus, panci panas.

Hindari itu: Lumpia, sims redup (digoreng atau dikukus), ayam renyah, ayam kung pao, tumis kolot dan daging goreng dan makanan laut.

Timur Tengah

Lakukan: Houmus, baba ghanoush (minta saja tanpa minyak tambahan), salad petani, tabbouleh, sup miju-miju, shwarma ayam/sapi, shish kebab, tabouli dan tagines. Tambahkan beberapa labneh ke daftar itu juga.

Hindari: Moussaka, kibbeh dan potongan daging domba/ayam yang berlemak. Yang terbaik adalah membatasi falafel juga – bagaimanapun juga, mereka digoreng.

Tips bermanfaat saat makan di luar

• Jangan takut untuk meminta modifikasi – sebagian besar restoran akan dengan senang hati memenuhinya.
• Beri diri Kamu setidaknya 10 menit di antara servis sebelum memutuskan untuk meluncurkan ke detik.
• Coba letakkan pisau dan garpu Kamu di antara suapan – tidak ada gunanya melahap makanan Kamu. Ini bukan balapan!
• Pesan salad atau sayuran sampingan dengan makanan Kamu – mereka adalah pengisi yang luar biasa.
• Ingatlah bahwa hanya karena Kamu telah membayarnya dan hanya karena telah diletakkan di depan Kamu, Kamu tidak harus menyelesaikannya. Tidak apa-apa untuk meninggalkan beberapa makanan di piring Kamu. Ketahui batasan Kamu. Kamu tidak akan menjadi kemping yang bahagia jika Kamu terpaksa membuka pintu karena Kamu sudah makan terlalu banyak.

Dengan semua itu, saran terbaik yang bisa saya berikan adalah, nikmati pengalamannya. Saya yakin tidak setiap hari Kamu minum anggur dan makan malam. Manfaatkan itu. Selamat makan.