Bagaimana Kamu dapat memenuhi kebutuhan kalsium Kamu jika Kamu tidak makan produk susu?

Tiga sorakan untuk kalsium!

Ini adalah mineral terpenting untuk tulang yang kuat dan gigi yang sehat. Sementara sumber kalsium terbaik adalah makanan susu, ada makanan lain dengan mineral pembentuk tulang yang layak juga. Jadi untuk melestarikan kerangka Kamu pastikan untuk memasukkan makanan berikut dalam diet Kamu, terutama jika Kamu menghindari makanan susu.

Susu kedelai yang diperkaya kalsium

Susu kedelai tidak secara alami mengandung banyak kalsium. Jadi, penting untuk memilih merek yang sudah difortifikasi. Secangkir susu kedelai yang diperkaya memiliki jumlah kalsium yang sama dengan secangkir susu sapi. Sekarang itu sesuatu untuk diperdebatkan tentang hal itu.

Tahu keras

Juga dikenal sebagai bean curd, tahu secara tradisional dikaitkan dengan masakan Asia. 100g tahu mengandung sekitar 200mg bahan pembentuk tulang – jadi 150g porsi tahu memiliki jumlah kalsium yang sama dengan segelas susu. Cukup periksa labelnya untuk memastikan merek yang Kamu pilih mengandung kalsium.

Tempe

Tempe adalah kedelai yang difermentasi dan memiliki rasa yang lebih kuat daripada tahu. Seperti tahu, tempe adalah sumber kalsium yang baik. Kamu dapat menggunakan tahu dan tempe secara bergantian untuk membantu menjaga selera Kamu tetap bersemangat.

kacang almond

Segenggam kacang almond mengandung hampir 80mg kalsium, tidak sebanyak sepotong keju, tetapi tetap merupakan sumber yang baik. Dan almond juga merupakan sumber protein, serat, vitamin E dan fosfor. Kamu akan sedikit gila untuk tidak mendapatkan ke mereka.

Tahini atau pasta biji wijen

Satu sendok makan tahini mengandung kalsium yang layak. Ini tentu layak dimasukkan dalam diet Kamu jika Kamu memiliki asupan susu yang rendah. Tambahkan tahini ke saus salad dan sajikan sebagai saus. Atau, Kamu bisa menggiling beberapa biji wijen dan oleskan pasta pada sandwich dan sejenisnya. Ini memiliki rasa kacang yang lezat.

Sayuran berdaun hijau tua

Secara teratur termasuk sayuran seperti brokoli, bok choy, bayam dan kangkung dapat membantu meningkatkan asupan Kamu. Tambahkan sayuran ini ke tumisan tahu untuk makanan kaya kalsium.

Kacang panggang

Shane peringatan berada di jalur yang benar ketika dia mengirim kacang panggang ke India bertahun-tahun yang lalu. Mereka mengemas pukulan nutrisi yang tidak hanya mengandung kalsium tetapi juga sejumlah nutrisi lainnya. Sertakan “buah musikal” untuk sarapan dengan sepotong roti gandum utuh, atau buka kaleng dan cicipi camilan cepat dan mudah di antara waktu makan.

Memenuhi kebutuhan kalsium Kamu tidak harus sulit. Tetapi Kamu perlu memperhatikan diet Kamu dan memastikan Kamu secara teratur memasukkan makanan kaya kalsium. Tulang dan putih mutiara Kamu akan berterima kasih untuk itu.